C’est l’un des reflets de la Journée mondiale de la santé 2022, sans aucun doute, une invitation à travailler pour 🌎 notre planète et notre santé. Dans le cadre de cette commémoration, nous présentons des aliments qui ne se démodent pas, qui doivent être Une priorité pour vous d’aller au super. 🥙 Ils sont non seulement délicieux, mais ils fournissent des nutriments larges et bien pour le corps. Si vous les avez déjà essayés et que cela n’a pas bien fait avec eux, c’est un signe pour être encouragé à leur donner une autre chance. Ses avantages le méritent. Découvrez plus sur ces aliments sains Akí. 👇🏽10 Les aliments sains à avoir à la main🔟 les grains🍚 le quinoa, le riz, les pâtes et la farine d’avoine ne sont que quelques-uns des produits qui contiennent des céréales et sont faciles à stocker dans le garde-manger. 🌾 ainsi que les lentilles, les haricots ou les pois chiches, que vous pouvez utiliser pour faire des soupes, des hamburgers, du houmous, etc. Plus précisément, les pois chiches sont des légumineuses avec une grande contribution énergétique des graisses saines et une contribution au cholestérol nul, c’est-à-dire que cette légumineuse présente vraiment un profil gras idéal. De plus, sa contribution des protéines est élevée (près de 20 grammes), est riche en potassium et en phosphore, et la vitamine la plus importante de sa composition est l’acide folique (180 ug).
9️⃣ Légumes tels que l’ail et les légumes à l’oignon pour cuisiner des soupes, des ragoûts ou d’autres plats, vous pouvez stocker ces préparatifs et vous aurez donc des options de nourriture saines pour quelques jours de la semaine
🍆🌶️🥕 N’oubliez pas que les légumes peuvent également être congelés et les inclure ensuite rapidement dans votre nourriture. Le paprika, le brocoli, les carottes et bien d’autres légumes sont essentiels dans la nourriture quotidienne. Cependant, nous partageons les avantages de l’ail et de l’oignon, car ils sont l’épine dorsale de nombreuses recettes pour leur polyvalence et leur longue durée de vie. Types de cancer, de détérioration mentale, de maladies cardiaques et de diabète.8️⃣ Fruits🍉 Assurez-vous de consommer de nombreux fruits dans votre alimentation quotidienne, nous espérons que ce sont des produits frais, mais ils peuvent également geler et conserver la plupart de leurs nutriments et de leurs saveurs. 🍌 Tous les fruits sont merveilleux, cependant, ci-dessous, nous présentons quelques recommandations: 7️⃣ œufs pour de nombreuses personnes, l’œuf est la multivitamine idéale de la nature. 🍳 Et c’est un aliment polyvalent qui peut être apprécié à tout moment de la journée, il est plein de protéines et presque toutes les vitamines et minéraux dont le corps a besoin. 🥚 Vous pouvez le préparer comme une tortilla végétale riche en nutriments ou l’ajouter aux salades ou aux plats de légumes pour augmenter la teneur en protéines. 6️⃣ Le fromage aux questions est modérément lié à de nombreux avantages pour la santé.
🧀Deads le risque de maladie cardiaque
Une étude en 2016 suggère que manger près de 2 onces de fromage par jour était associé à un risque de 18% de maladie cardiaque. Manger aussi peu que 1/2 once de fromage par jour pourrait réduire le risque d’accident vasculaire cérébral de 13%. Éviter le diabète. La consommation d’un peu de fromage par jour peut réduire le risque de développer un diabète de type 2 de 8%, selon une analyse publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition. Memore Your Cholesterol. Une autre analyse en 2015 des tests contrôlés aléatoires dans les revues de nutrition a comparé le cholestérol dans le sang des personnes qui ont consommé un régime prescrit qui comprenait 🧈 du beurre ou du fromage. Ceux qui ont mangé du fromage ont terminé leurs essais avec du cholestérol total et LDL inférieur à leurs homologues qui mangeaient du beurre.5️⃣ NetosalMendras, macadamias, noisettes, noix, noix, pistaches et plus ..
. les noix sont pleines de protéines et de graisses saines. 🥜🌰 En outre, ils offrent une satiété, ils contribuent à améliorer le transit intestinal, pour réduire le cholestérol; Ils améliorent la santé des os et des muscles, le développement cognitif et sont bons pour le diabète. En tant que nombreuses propriétés, ils sont sans aucun doute des aliments idéaux pour une alimentation variée et équilibrée. De tournesol et de citrouille. 🌻 Celles-ci offrent également des protéines et des graisses saines en même temps qu’elles fournissent une touche de salade croquante.4️⃣ Pure et prêt à la consommation. Savez-vous que l’eau peut être considérée comme un aliment? 💦 Oui, car il contient des nutriments tels que le sodium, le calcium, le magnésium ou le potassium. En effet, il y a plus de 20 avantages dans l’ingestion d’eau. Nous vous en disons: l’hydratation correcte est essentielle pour maintenir la température de votre corps, améliorer l’apparence de la peau, protéger la moelle épinière et d’autres tissus, lubrifier les articulations, prévenir la constipation, stabiliser le rythme cardiaque, augmenter vos performances physiques, etc.
💧3️⃣ Aceite de oliva¡No podía faltar este alimento estrella de la dieta mediterránea! Se ha demostrado que el consumo regular de aceite de oliva disminuye los eventos cardiovasculares, las fracturas secundarias a osteoporosis y el desarrollo de algunos tumores
Incluso se asocia a un aumento de la longevidad. 🤩Las evidencias científicas indican que produce en sangre una disminución del colesterol “malo” (LDL) y aumento del colesterol “bueno” (HDL). Como ventaja adicional, el diario ABC explica que el aceite de oliva extra virgen ayuda a que se forme una costra alrededor de los alimentos, que retiene sus nutrientes, por lo que es el mejor aceite para freír.🍟2️⃣ Especias y condimentos ¿Qué tal si preparas comidas sabrosas disminuyendo el uso de sal o azúcar? 🧂 ¡Es posible! Las especias y las hierbas resaltan el sabor natural de los alimentos y son saludables, puedes probar desde la canela hasta el curry en polvo. ¡Toma nota!El comino puede ser de gran ayuda para quienes sufren de gases y flatulencias. Esta especia se puede incorporar en platos que nos cuesta digerir, como las legumbres. Sus propiedades podrían ayudar a tratar enfermedades respiratorias, la anemia o problemas de piel.La cúrcuma ayuda a controlar las afecciones inflamatorias, el síndrome metabólico, la artritis, la hiperlipidemia y la ansiedad, tal como explica el portal Mejor con salud. Además, es muy fácil de incorporar a un montón de recetas.
El jengibre mejora la digestión, aumenta el metabolismo y aporta calor al cuerpo
Alivia los dolores e inflamaciones de garganta, combate la retención de líquidos, las náuseas y los mareos. Ayuda a prevenir infecciones y sube las defensas. Calma los cólicos menstruales y protege nuestra salud cardiovascular.¿Sabías que la canela es afrodisíaca? Sí, además, mejora la digestión, reduce la acidez y las flatulencias. Aporta calor y energía a nuestro organismo. Es un anticoagulante natural, reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y los niveles de colesterol.1️⃣ Pechugas de pollo Otra proteína animal maravillosa es la pechuga de pollo. 🍗 También es un alimento versátil y que se puede incorporar a las comidas diarias de diferentes formas, es bajo en grasas y calorías, pero rico en proteínas. ¡Una gran fuente de muchos nutrientes!🔗 ¿Cómo bajar de peso sin fracasar en el intento?🔗 Empieza el 2022 con un estilo de vida saludableEsperamos que te sirvan estos consejos de alimentación, recuerda que cuando se trata de tu nutrición, en el blog de DoctorAkí pensamos en ti.
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