Les étirements sont la chose la plus importante pour améliorer les performances. Cependant, il existe deux types d’étirements différents : statiques et dynamiques. Pendant un étirement statique, vous étirez un groupe de muscles à la fois pendant 30 secondes ou plus. Cela améliore la flexibilité en augmentant l’amplitude de mouvement de vos articulations et de vos tendons, ce qui peut aider à prévenir les blessures pendant l’exercice. En revanche, l’étirement dynamique consiste à effectuer plusieurs mouvements articulaires successifs à une vitesse environ double. Les étirements dynamiques améliorent la puissance (vitesse) grâce à un meilleur recrutement neuromusculaire, ainsi que la mobilité des articulations (amplitude des mouvements). Alors, lequel est le meilleur ? Voyons voir !
Les étirements statiques ont 2 bonnes qualités
Le principal avantage des étirements statiques est qu’ils augmentent votre flexibilité. La flexibilité fait référence à l’amplitude de mouvement (ROM) disponible au niveau d’une articulation, comme la hanche ou l’épaule. Plus vous êtes souple, plus l’amplitude de mouvement est grande pour une activité donnée. Et comme la plupart des sports impliquent une certaine forme de mouvement, la souplesse peut être importante pour améliorer les performances dans ces activités.
Un autre avantage des étirements statiques est qu’ils aident à détendre les muscles avant un exercice ou une compétition en diminuant le tonus musculaire et en augmentant le flux sanguin vers les muscles et les articulations. Cette augmentation du flux sanguin peut contribuer à réduire le risque de blessure en diffusant un anti-inflammatoire appelé prostaglandine E2 sur des zones telles que les articulations ou les tendons douloureux qui peuvent être sujets à des blessures pendant une activité physique intense – surtout si ce type d’exercice n’est pas pratiqué assez souvent pour ces parties et tissus particuliers !
Enfin, les étirements statiques avant l’exercice aident également à la récupération musculaire après une séance d’entraînement impliquant des exercices vigoureux – surtout si ces entraînements n’incluent pas d’étirements réguliers au préalable !
Les étirements statiques sont mauvais pour les activités de puissance et de vitesse
En règle générale, vous ne devez jamais faire d’étirements statiques avant des activités de puissance ou de vitesse. Les étirements statiques sont plus adaptés à un travail de flexibilité et ne vous aideront pas à améliorer vos performances dans ces types d’exercices. En fait, ils peuvent même affaiblir vos muscles !
Pourquoi ? Parce qu’ils réduisent la capacité des muscles à générer de la force. Ainsi, même si vous pouvez vous étirer plus profondément en faisant un étirement statique, cela n’aura aucun effet positif sur votre tissu musculaire.
Les étirements dynamiques Les étirements dynamiques sont meilleurs pour les activités de puissance et de vitesse
Les étirements dynamiques sont plus adaptés aux activités de puissance et de vitesse. Par exemple, si vous êtes un coureur ou un sprinter, vous voudrez faire des étirements dynamiques pour améliorer votre vitesse. Il en va de même pour tous les autres sports et exercices, qu’il s’agisse de yoga, de gymnastique ou même d’arts martiaux. Les étirements dynamiques sont bons pour les activités de puissance et de vitesse car ils contribuent à améliorer l’élasticité de vos muscles, ce qui se traduit par une meilleure souplesse et une plus grande amplitude de mouvement. Il vous est ainsi plus facile de vous déplacer plus rapidement sans ralentir en raison de tensions dans certaines parties de votre corps.
Les étirements dynamiques sont bons pour la mobilité des articulations
Les étirements dynamiques sont la chose la plus importante que vous puissiez faire pour améliorer vos performances, que ce soit pour votre sport ou dans la vie de tous les jours.
Les étirements dynamiques sont excellents pour la mobilité des articulations et favorisent la souplesse et l’amplitude des mouvements des muscles. Ils favorisent également la force, l’endurance et la puissance musculaires. Les étirements dynamiques améliorent la vitesse musculaire en allongeant le muscle lorsqu’il se contracte, de sorte que lorsqu’il se contracte à nouveau, la résistance des fibres raccourcies de la contraction précédente est moindre.
Les étirements visant à améliorer les performances sont plus efficaces lorsqu’ils sont effectués de manière dynamique
Vous devez vous rappeler que les étirements dynamiques sont plus efficaces pour les activités de puissance et de vitesse. Ces types d’étirements traitent également de la mobilité des articulations, ce qui est essentiel pour la souplesse. Il est préférable d’éviter les étirements statiques pendant ces types d’activités car ils peuvent nuire à la production de puissance et de vitesse.
Donc, si vous vous demandez comment améliorer vos performances dans votre sport ou votre activité, n’oubliez pas que les étirements peuvent être un moyen très efficace d’y parvenir. J’espère que cet article vous a donné une idée des types d’étirements les plus efficaces pour vous et votre morphologie.
