Les smoothies sont un excellent moyen de commencer votre journée et de vous rassasier jusqu’au déjeuner. Vous pouvez même utiliser les smoothies comme substitut de repas sur le pouce si vous manquez de temps. Ce qu’il y a de mieux avec les smoothies, c’est qu’ils sont faciles à personnaliser et à préparer en fonction de vos goûts et de vos besoins nutritionnels. Les smoothies sont également excellents parce qu’ils contiennent tous les nutriments essentiels dont notre corps a besoin tout au long de la journée, comme des fibres, des protéines, des vitamines, des minéraux et des antioxydants.
Beurre d’amande et smoothie à la banane
Dans un mixeur, mélangez 1/2 tasse de yaourt grec nature, 1/2 cuillère à café de cannelle et 3 cuillères à soupe de beurre d’amande.
Ajoutez deux bananes épluchées et mixez jusqu’à ce que le mélange soit homogène.
Conservez les restes de smoothie dans un récipient en verre hermétique au réfrigérateur jusqu’à trois jours.
Smoothie aux baies mélangées et à l’avocat
Ingrédients :
- 1 banane, coupée en morceaux
- 2 tasses de baies mélangées (myrtilles et framboises)
- 1 avocat, pelé et dénoyauté
Mode d’emploi : Ajoutez tous les ingrédients dans votre mixeur et mixez jusqu’à obtenir une texture lisse. Conservez dans un récipient en verre hermétique jusqu’à cinq jours ou congelez jusqu’à deux mois. Servez froid avec une paille si vous en avez une sous la main ! Savourez-le seul ou partagez-le avec des amis !
Omelette dans un verre : Omelette dans un verre
L’omelette dans un verre est un smoothie de petit-déjeuner facile et délicieux qui vous aidera à perdre du poids.
Ingrédients :
- 2 œufs
- 2 tasses d’épinards
- 4 champignons, coupés en fines tranches
- 4 tomates, coupées en petits dés (ou 1 tasse de tomates cerises)
- 1 avocat, dénoyauté et pelé (ajoute des graisses saines !)
- 1/2 tasse de fromage cheddar, râpé (utilisez du fromage à faible teneur en matières grasses si vous préférez)
- 1 c. à soupe d’huile d’olive pour la cuisson des légumes
Préparation : Faire bouillir les œufs pendant 5 minutes. Pendant ce temps, faites sauter les épinards jusqu’à ce qu’ils soient flétris, puis ajoutez les champignons et les tomates. Une fois qu’ils sont tendres, ajoutez la pulpe/le jus d’avocat pour les mélanger aux légumes et brouillez les œufs dans la poêle avant d’ajouter le fromage sur le dessus et de les faire cuire complètement ! A déguster chaud ou froid, directement dans le réfrigérateur 🙂
Smoothie aux graines de chia, à l’orange et au gingembre
Ce smoothie fruité est une excellente façon de commencer votre journée. Les antioxydants contenus dans la mangue et l’ananas vous aideront à vous protéger des dommages causés par les radicaux libres, qui peuvent accélérer le processus de vieillissement.
- Ingrédients : 1/2 tasse de jus d’orange, 1/2 tasse de lait d’amande, 1/2 tasse de mangue congelée, 1/2 tasse d’ananas congelé, 1/2 tasse de banane congelée, 1 cuillère à soupe de graines de chia, 1 cuillère à café de gingembre râpé.
Fraises, yaourt et parfait au granola
>Les fraises sont une bonne source de vitamine C et de fibres. Elles contiennent également de petites quantités de protéines, de fer et de calcium.
>Le yaourt est une bonne source de protéines, de calcium et de vitamine D. Il contient moins de matières grasses que le lait mais reste riche en nutriments qui favorisent la perte de poids tels que les vitamines B (thiamine, riboflavine), le phosphore et le potassium.
>La grenade est une bonne source de fibres. Il contient également des protéines et du fer, mais très peu de graisses et de sucre. Il est donc idéal pour les personnes qui essaient de perdre du poids en supprimant ces éléments de leur alimentation ! Le granola contient également beaucoup plus de minéraux que d’autres céréales, comme les corn flakes par exemple, ce qui le rend également plus sain !
Smoothie au lait d’amande et à la vanille
Ce smoothie est une excellente façon de commencer votre journée. Le lait d’amande ajoute des protéines, et la banane apporte du potassium et des fibres. L’extrait de vanille fait ressortir les saveurs sucrées naturelles de tous ses ingrédients.
Cette recette permet de préparer deux smoothies, mais peut facilement être doublée si vous préparez un petit-déjeuner pour plusieurs personnes. Vous pouvez également utiliser n’importe quel fruit congelé pour cette recette – assurez-vous simplement qu’il n’est pas trop lourd avant de l’ajouter à votre mixeur !
Ingrédients :
- 1 tasse de lait d’amande à la vanille non sucré.
- ½ cuillère à café d’extrait de vanille pure (ou plus selon le goût)
- ½ banane moyenne (pelée et coupée en tranches)
- 2 cuillères à soupe de miel ou de sirop d’érable (ou plus si désiré).
Smoothie pomme-amande-avoine
- Ajoutez le lait d’amande et la farine d’avoine, et mélangez jusqu’à obtenir une texture lisse.
- Transférer dans un verre, ajouter des garnitures (comme de la crème glacée ou de la cannelle), et déguster !
- Vous pouvez également ajouter un peu plus de poudre de protéines pour rendre cette boisson encore plus nourrissante avant de partir pour votre entraînement ou votre jogging matinal !
Smoothie à la tarte au potiron
Le smoothie à la tarte à la citrouille est le moyen idéal pour démarrer votre journée et perdre du poids. Ce smoothie est faible en calories, plein de nutriments, et vous laissera un sentiment de satisfaction sans un ventre lourd. Si vous recherchez un petit-déjeuner sain, riche en protéines et en bonnes graisses, cette recette est faite pour vous !
Le potiron est une excellente source de fibres et de vitamine A. Il contient également de la vitamine C, de la vitamine E et de la vitamine K, autant de nutriments essentiels qui aident à combattre les maladies tout en permettant à votre corps de fonctionner au mieux.
Thé chai avec du lait d’amande
Ce smoothie est une excellente façon de commencer votre journée. Il est chaud, épicé et sucré, avec juste assez de protéines pour vous rassasier jusqu’à l’heure du déjeuner. Les ingrédients sont faciles à trouver dans la plupart des épiceries ou des cafés et il ne faut que quelques minutes pour le préparer !
- Mélangez tous les ingrédients dans un mixeur. Mixez jusqu’à ce que le mélange soit bien lisse !
- Versez dans deux verres et dégustez avec vos amis ou votre famille !
Les smoothies sont un excellent moyen d’augmenter votre apport en protéines et de faire démarrer votre métabolisme pour la journée
Les smoothies sont un excellent moyen d’augmenter votre apport en protéines et de relancer votre métabolisme pour la journée. Les protéines vous aident à développer vos muscles, ce qui est important pour toute personne qui essaie de perdre du poids, car elles aident à brûler les graisses plus rapidement. Une bonne règle de base est de consommer au moins un gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour.
Nous espérons que ces recettes de smoothies vous ont donné envie de vous mettre à la cuisine et de préparer des boissons délicieuses et saines. N’oubliez pas que les smoothies ne sont qu’une des nombreuses façons d’intégrer davantage de fruits et de légumes dans votre alimentation. Le plus important est de continuer à essayer de nouvelles choses – il y a tellement de possibilités d’intégrer davantage d’aliments d’origine végétale dans votre alimentation !
