Le sommeil est une chose dont nous avons tous besoin, et pourtant nous avons tous du mal à en avoir suffisamment. Nous savons que le sommeil nous aide à nous sentir frais et dispos le lendemain, mais qu’en est-il des bienfaits du sommeil qui ne sont pas aussi évidents ? Nous n’y pensons peut-être pas de cette façon, mais le sommeil est un élément essentiel de notre santé et de notre bien-être. Lorsque nous ne dormons pas assez ou que notre sommeil est de mauvaise qualité, cela peut avoir des répercussions sur tout, de notre capacité mentale à notre santé physique. Voici quelques avantages surprenants d’un sommeil de bonne qualité chaque nuit :
Vous serez plus créatif
Le sommeil aide votre cerveau à consolider les souvenirs et à apprendre de nouvelles informations. C’est pendant le sommeil que notre cerveau effectue certaines de ses tâches les plus importantes, notamment le traitement de ce que nous avons appris pendant la journée afin de nous aider à apprendre plus efficacement. Si vous ne dormez pas suffisamment, ce processus d’apprentissage ralentit, voire s’arrête complètement si vous êtes privé de sommeil pendant trop longtemps. Cela peut affecter votre capacité à être créatif au travail comme à la maison, vous laissant moins susceptible de trouver des solutions innovantes à des problèmes ou de concevoir quelque chose de vraiment original.
Le manque de sommeil nous rend également irritables et déprimés, et ces effets ont tendance à s’aggraver mutuellement : le manque de sommeil nous rend plus irritables, ce qui rend plus difficile l’obtention d’une quantité suffisante de sommeil réparateur.
Vous ne perdrez pas de poids
Lorsque vous manquez de sommeil, votre corps passe en mode de survie. Votre métabolisme ralentit, ce qui signifie qu’il vous faut plus de temps pour brûler les calories et perdre du poids.
Pour cette raison, vous mangez davantage aux repas (surtout des aliments sucrés ou des féculents) et vous avez un appétit accru, surtout pour les glucides. Lorsque vous êtes bien reposé, votre corps est capable de mieux contrôler ses hormones de la faim, et vous aurez donc moins envie de grignoter pendant la journée.
Si vous dormez suffisamment chaque nuit, cela peut également contribuer à réduire votre taux d’insuline et votre taux de glycémie, ainsi qu’à augmenter le taux de bon cholestérol (HDL) dans votre sang. Il en résulte un meilleur contrôle de votre niveau d’énergie tout au long de la journée !
ous réduirez vos risques de maladies chroniques
Le sommeil peut aider à prévenir les maladies cardiaques.
Les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont plus susceptibles de souffrir d’hypertension artérielle, qui est un facteur de risque de maladie cardiaque. Cela peut être lié au fait que le manque de sommeil augmente la sécrétion de catécholamines, une hormone qui régule la pression artérielle et le rythme cardiaque.
Votre métabolisme s’améliorera et vous brûlerez plus de calories en dormant davantage. En vous reposant suffisamment la nuit, votre corps est capable de produire davantage d’hormone de croissance humaine (HGH), qui favorise la croissance et la réparation des tissus ainsi que le métabolisme des graisses, ce qui entraîne une perte de poids !
Vous serez plus calme pendant la journée
Le sommeil aide votre corps à réguler les hormones de stress. En fait, il a été démontré qu’il peut réduire de 50 % la quantité de cortisol dans votre système.
Le sommeil vous aide également à vous sentir plus détendu et moins stressé. Les bienfaits du sommeil ne sont pas réservés à la santé physique, mais s’étendent également à la santé mentale. Si vous vous sentez stressé ou anxieux pendant la journée, une bonne nuit de repos peut vous aider à gérer ces émotions négatives afin qu’elles ne vous affectent pas autant pendant les heures d’éveil. Et lorsque vous vous sentez moins stressé et plus détendu, il vous est plus facile de vous concentrer sur des choses comme le travail ou l’école plutôt que de laisser ces émotions vous envahir !
Vous améliorerez votre mémoire de 40 %.
C’est vrai, vous pouvez améliorer votre mémoire de 40 % grâce à une bonne nuit de sommeil. Des recherches ont montré que l’amélioration de la mémoire résulte du rôle du sommeil dans la consolidation de la mémoire.
Pendant le sommeil profond, le cerveau traite et stocke les informations que vous avez apprises pendant la journée. C’est également pendant ce type de sommeil non paradoxal que les rêves se produisent et que les souvenirs sont traités, ce qui améliore leur organisation générale dans votre cerveau.
En plus d’améliorer votre capacité à vous souvenir de ce que vous avez appris lorsque vous êtes éveillé, le fait de dormir suffisamment peut vous aider à acquérir de nouvelles compétences et informations plus rapidement que si vous étiez privé de sommeil. Plus vous dormirez d’heures par nuit, plus votre mémoire se portera bien !
Vous tomberez moins souvent malade
Le manque de sommeil peut entraîner un affaiblissement du système immunitaire, ce qui signifie que vous serez plus souvent malade. Si vous voulez être en bonne santé et assurer le bon fonctionnement de votre organisme, il est important de dormir suffisamment chaque nuit.
Le manque de sommeil peut également entraîner une prise de poids et le diabète – deux choses que nous voulons tous éviter ! Vous pensez peut-être que le manque de sommeil vous aidera à perdre vos kilos superflus, mais en réalité, c’est le contraire : dormir moins peut augmenter votre risque d’obésité ou de diabète en influençant la quantité d’énergie que votre corps brûle pendant la journée (et la nuit).
Si le manque de sommeil vous rend déprimé ou anxieux en permanence, n’ignorez pas ces sentiments ! En fait, s’ils persistent pendant plus de deux semaines d’affilée, cela pourrait être le signe d’un problème de santé mentale, comme un syndrome de stress post-traumatique (SSPT), une dépression ou des troubles anxieux tels que des attaques de panique. Ces troubles nécessitent généralement un traitement médical pour que les symptômes tels que les troubles du sommeil nocturne soient à nouveau maîtrisés. Parlez dès aujourd’hui de l’importance du sommeil en contactant l’un de nos sympathiques experts sur Greatist Health !
Votre productivité va exploser
La bonne nouvelle est que vous pouvez avoir tout cela et plus encore. Si vous êtes comme la plupart des gens, vous vous demandez sans doute comment quelques heures de plus au lit peuvent faire une telle différence. Le sommeil ne fait pas que rétablir votre niveau d’énergie : il modifie le fonctionnement de votre cerveau, ce qui signifie qu’il est essentiel pour améliorer la concentration et la productivité pendant les heures d’éveil également.
Le sommeil nous aide à traiter les informations et à résoudre les problèmes en protégeant notre système de stockage de la mémoire contre les interférences, selon Mary Helen Immordino-Yang du Brain and Creativity Institute de l’USC Dornsife College of Letters, Arts & Sciences. Ce processus se produit lorsque nous dormons : Notre cerveau absorbe les nouvelles informations (c’est-à-dire ce que nous avons appris ce jour-là), les traite par le biais de différentes parties de notre cerveau (une sorte de moteur de recherche mental), puis les stocke afin que nous puissions en tirer des enseignements ou les réutiliser plus tard – tout en rêvant de nouvelles idées en cours de route !
Votre vie amoureuse s’améliorera.
Le manque de sommeil peut entraîner une baisse de la libido, dont des études ont montré qu’elle affecte aussi bien les femmes que les hommes. Lorsque vous manquez de repos, il est difficile de vous détendre et d’être intime avec votre partenaire, ce qui signifie que vous pouvez avoir du mal à vous mettre dans l’ambiance (et à y rester). Comme si cela ne suffisait pas, le manque de sommeil augmente également les hormones de stress telles que le cortisol – les mêmes hormones qui sont connues pour diminuer les niveaux de testostérone chez les hommes et provoquer des troubles. En fait, une étude a révélé que les dysfonctionnements étaient deux fois plus fréquents chez les hommes qui dormaient moins de six heures par nuit que chez ceux qui dormaient sept ou huit heures par nuit ! Enfin, lorsque vous ne dormez pas assez, votre corps produit des cytokines inflammatoires, des molécules de signalisation qui indiquent à votre système immunitaire que quelque chose ne va pas. Cela provoque une inflammation dans tout le corps ; comme l’inflammation est liée à de nombreux problèmes de santé tels que les maladies cardiaques et le diabète sucré de type 2 (également connu sous le nom de diabète de l’adulte), cela peut causer de graves problèmes si rien n’est fait au fil du temps !
