Prendre de la masse musculaire, c’est bien mais perdre de la masse graisseuse en plus, c’est mieux ! Pour favoriser une perte de graisse et obtenir un corps digne des couvertures de magazine, il faut passer de nombreuses heures à la salle de gym mais surtout il faut s’entrainer intelligemment et respecter un régime alimentaire hypocalorique. En suivant ces quelques règles de base, vous verrez vos tissus adipeux fondre comme neige au soleil…
Les exercices physiques
Le cardio-training pour perdre de la graisse
Si vous ne faites pas encore de cardio, il va falloir vous y mettre au moins trois fois par semaine. Si vous en faites déjà, allongez le temps de vos séances. Choisissez un sport qui vous convient physiquement et mentalement et surtout qui vous motive sinon vous n’arriverez pas à aller au bout de votre programme d’entrainement. Certains aiment courir seuls, au calme, alors que d’autres ont besoin d’être motivé par une musique énergique et des chorégraphies endiablées. À chacun ses exercices de cardio !
Les exercices de musculation pour maintenir la masse musculaire
En ce qui concerne la musculation, ne changez rien à votre programme habituel. N’en faites pas plus mais pas moins non plus. Sinon vous risquez de perdre du muscle et ce n’est pas l’effet recherché. Pendant cette période de sèche, vous avez peu de chance de prendre du muscle. Le nombre de calories ingéré par jour est insuffisant pour permettre une prise de masse. Fixez votre attention sur un objectif : perdre du poids et exclusivement des lipides.
L’alimentation : perdre du gras en optant pour les bons aliments
Pour maigrir, vous allez devoir manger un peu moins que d’habitude mais surtout adopter une alimentation équilibrée, assez proche d’un régime paléo. Vous allez devoir :
- Prévoir un apport de protéines maigres à chaque repas : viande blanche, poisson, volaille.
- Supprimer les glucides le soir et privilégiez ceux qui ont un index glycémique faible : patate douce, riz complet, pain complet, céréales complètes, flocons d’avoine.
- Ajouter des légumineuses à votre menu : lentilles, pois chiches, haricots.
- Mangez beaucoup de légumes en variant les couleurs pour faire le plein de vitamines.
- Supprimer les sucres rapides ajoutés.
- Boire beaucoup d’eau et évitez à tout prix les sodas et jus de fruits.
- Manger des œufs durs en guise de collation.
Préférez 5 petits repas au lieu de 3 copieux et autorisez vous tout de même un ou deux repas plaisir par semaine, sinon vous risquez de craquer !
Attention aux effets secondaires !
Pendant une période de sèche, il est tout à fait possible que votre corps réagisse mal aux changements d’habitudes. Vous aurez certainement du mal à trouver le sommeil et votre système digestif risque de faire des siennes. Enfin, il est possible que vous soyez pris de vertiges ou de maux de tête. Tous ces signes montrent que votre sèche marche car votre corps réagit. Prenez votre mal en patience, tout rentrera dans l’ordre une fois vos habitudes retrouvées. Faites tout de même attention à ne pas tomber dans les excès surtout en ce qui concerne la restriction alimentaire.
Vous vous demandez certainement pendant combien de temps appliquer ces règles. Il n’y a pas de réponse toute faite : continuez jusqu’à ce que vous soyez satisfait des résultats.
