• Aller à la navigation principale
  • Aller au contenu principal
  • Aller à la barre latérale principale
  • Aller au pied de page
  • Tous les articles

Cosmopolite

La terre nous en apprend plus long sur nous que tous les livres. Parce qu’elle nous résiste. L’homme se découvre quand il se mesure avec l’obstacle.– Antoine de Saint-Exupéry
  • Mode
  • Forme
  • Lifestyle
  • People
  • Séduction
Vous êtes ici : Accueil / Forme / Musculation : les règles de base pour sécher rapidement

Musculation : les règles de base pour sécher rapidement

Prendre de la masse musculaire, c’est bien mais perdre de la masse graisseuse en plus, c’est mieux ! Pour favoriser une perte de graisse et obtenir un corps digne des couvertures de magazine, il faut passer de nombreuses heures à la salle de gym mais surtout il faut s’entrainer intelligemment et respecter un régime alimentaire hypocalorique. En suivant ces quelques règles de base, vous verrez vos tissus adipeux fondre comme neige au soleil…

Les exercices physiques

Le cardio-training pour perdre de la graisse

Si vous ne faites pas encore de cardio, il va falloir vous y mettre au moins trois fois par semaine. Si vous en faites déjà, allongez le temps de vos séances. Choisissez un sport qui vous convient physiquement et mentalement et surtout qui vous motive sinon vous n’arriverez pas à aller au bout de votre programme d’entrainement. Certains aiment courir seuls, au calme, alors que d’autres ont besoin d’être motivé par une musique énergique et des chorégraphies endiablées. À chacun ses exercices de cardio !

Les exercices de musculation pour maintenir la masse musculaire

En ce qui concerne la musculation, ne changez rien à votre programme habituel. N’en faites pas plus mais pas moins non plus. Sinon vous risquez de perdre du muscle et ce n’est pas l’effet recherché. Pendant cette période de sèche, vous avez peu de chance de prendre du muscle. Le nombre de calories ingéré par jour est insuffisant pour permettre une prise de masse. Fixez votre attention sur un objectif : perdre du poids et exclusivement des lipides.

L’alimentation : perdre du gras en optant pour les bons aliments

Cliquez sur l’image pour découvrir le livre

Pour maigrir, vous allez devoir manger un peu moins que d’habitude mais surtout adopter une alimentation équilibrée, assez proche d’un régime paléo. Vous allez devoir :

    • Prévoir un apport de protéines maigres à chaque repas : viande blanche, poisson, volaille.
    • Supprimer les glucides le soir et privilégiez ceux qui ont un index glycémique faible : patate douce, riz complet, pain complet, céréales complètes, flocons d’avoine.
    • Ajouter des légumineuses à votre menu : lentilles, pois chiches, haricots.
    • Mangez beaucoup de légumes en variant les couleurs pour faire le plein de vitamines.
    • Supprimer les sucres rapides ajoutés.
    • Boire beaucoup d’eau et évitez à tout prix les sodas et jus de fruits.
    • Manger des œufs durs en guise de collation.

Préférez 5 petits repas au lieu de 3 copieux et autorisez vous tout de même un ou deux repas plaisir par semaine, sinon vous risquez de craquer !

Attention aux effets secondaires !

Pendant une période de sèche, il est tout à fait possible que votre corps réagisse mal aux changements d’habitudes. Vous aurez certainement du mal à trouver le sommeil et votre système digestif risque de faire des siennes. Enfin, il est possible que vous soyez pris de vertiges ou de maux de tête. Tous ces signes montrent que votre sèche marche car votre corps réagit. Prenez votre mal en patience, tout rentrera dans l’ordre une fois vos habitudes retrouvées. Faites tout de même attention à ne pas tomber dans les excès surtout en ce qui concerne la restriction alimentaire.

Vous vous demandez certainement pendant combien de temps appliquer ces règles. Il n’y a pas de réponse toute faite : continuez jusqu’à ce que vous soyez satisfait des résultats.

24 lectures

Interactions du lecteur

Laisser un commentaire Annuler la réponse

Vous devez vous connecter pour publier un commentaire.

Barre latérale 1

Les plus lus

Chaussettes anti ampoules

Comment choisir une belle chemise de nuit femme ?

Choisir un sac Lancaster : 3 avantages qui motivent

Montre à gousset : quelques critères pour faire le bon choix

Quelle lingerie sexy acheter pour séduire son partenaire ?

Comment choisir les bijoux pour mon mariage en 5 étapes

Pourquoi le pyjama licorne est à la mode ?

Trois différentes matières utilisées dans la fabrication des bijoux

A qui va plaire le pyjama licorne

6 façons de porter un foulard

Commentaires récents

    Partenaires

    • grand pere noel
    • immobiliere mouscron
    • culottes menstruelles avis
    • barrière
    • faire sa lessive

    Footer

    Catégories

    • Actualité
    • Autre
    • Beauté
    • Bricolage
    • Décoration
    • Developpement personnel
    • Fitness
    • Forme
    • immobilier
    • Industrie et Technologies
    • Lifestyle
    • loisirs
    • Mode
    • Non classé
    • People
    • Santé
    • Séduction
    • Seo
    • Voyage
    • Web

    Commentaires récents

      juin 2022
      L M M J V S D
       12345
      6789101112
      13141516171819
      20212223242526
      27282930  
      « Mai    

      Recherches récentes

      • symbole noeud papillon avec une barre
      • chemise bleu ciel cravante
      • comment decouper une citerne a mazout
      • semalt com
      Choisir une agence immobilière saint omer - SpeedMax - Box bébé - les rikikibians - Apprendre le copywriting - Photographes de mariage à saint omer

      Copyright © 2022 · News Pro sur Genesis Framework · WordPress · Se connecter