Les blessures sont le visage le moins amical du sport et sont parfois inévitables en raison de malheurs ou de circonstances variées. Cependant, il y a d’autres revers qui résultent de notre propre faute personnelle: nous nous entraînons mal. Par conséquent, dans cet article, nous vous expliquons comment faire de l’exercice sans comparaître ces partenaires désagréables.
Comment exercer: l’importance de l’étirement et de la routine
Pour faire de l’exercice, il est très important de s’étirer avant et après. Voici les détails:
Étirement avant l’entraînement
Le principe de toute formation doit être l’échauffement et, au cours de cette phase, il ya des étirements. Cela fera en sorte que les muscles commencent à résonner pour pouvoir bien réagir aux efforts physiques à venir, en particulier dans les sports très explosifs. Chaque corps et chaque sport nécessite un étirement spécifique, bien que 10 minutes suffisent pour éviter les blessures potentielles.
Étirements après la séance
Mais contrairement à ce que beaucoup pensent et font, des étirements doivent également être effectués à la fin de la session. Sinon, les muscles perdent de leur élasticité, ce qui peut causer des blessures à moyen et long terme. 10 minutes de bonnes étirements peuvent également suffire dans ce cas.
Une routine essentielle variée
La routine de chaque séance est un autre aspect important de la manière de bien s’exercer. Si vous faites toujours les mêmes mouvements, vous ne travaillerez que sur un système musculaire spécifique, en les surchargeant de manière excessive et en risquant une blessure future. D’autre part, si vous modifiez votre routine, l’effort sera plus distribué et équilibré. Par exemple, au lieu de courir 3 fois par semaine, vous pouvez le faire 2 fois et consacrer une séance à la natation ou au vélo. Ceci est particulièrement important dans les sports d’impact, où certaines parties du corps sont punies de manière excessive.
Autres recommandations importantes
En plus de ce qui précède, d’autres conseils peuvent vous aider à éviter les blessures et qu’il est important de garder à l’esprit:
Progrès progressif
Le surmenage est une autre cause fréquente de blessures, souvent due à des attentes trop élevées vis-à-vis de notre condition physique. L’idéal est d’avancer progressivement: par exemple, augmenter de jour en jour le poids à soulever dans le gymnase ou la distance à parcourir pendant les séances de course à pied . Pour ce faire, fixez-vous un plan et des objectifs réalistes.
Ecoute ton corps
Bien qu’il soit courant de croire qu’un bon exercice «doit faire mal», ce n’est généralement pas le cas. La douleur est une alarme que votre corps vous envoie, vous devriez donc vous arrêter et l’écouter. En cas de doute, il est préférable de consulter un expert médical ou un physiothérapeute pour «interpréter cet appel» et vous dire si la douleur est normale.
Embaucher un entraîneur personnel
Et si vous avez les moyens d’engager un spécialiste pour vous expliquer comment faire de l’exercice de manière spécifique et adaptée à vos capacités, vous pouvez faire appel à un entraîneur personnel, qui élaborera un plan sur mesure et vous donnera des conseils personnalisés, en vous accompagnant dans vos séances.
Utiliser un équipement adéquat
Un aspect clé de la façon de faire de l’exercice sans se blesser est d’utiliser un équipement adéquat. Et surtout les chaussures. En course à pied, il est essentiel d’utiliser des chaussures neutres, pour pronateurs ou pour supinadores, en fonction de votre type d’empreinte. Pour ce faire, vous devez vous soumettre à une étude ou à une analyse biométrique plus générale. En randonnée, marcher sur des sentiers caillouteux avec des chaussures de sport normales peut être le prélude à une cheville tordue. Et dans le football , une chaussure avec le mauvais talon peut entraîner une adhérence excessive sur certaines surfaces, mettant ainsi les articulations en danger. Découvrez-en plus et recherchez vos chaussures idéales sur notre site Web.
En ce qui concerne les vêtements, les blessures pouvant survenir avec des vêtements inappropriés sont liées à des irritations, à une pression excessive, etc. Par conséquent, ils peuvent causer des blessures ou des ampoules.
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